[...] ryba czy jajko. ze zrodel weglowodanow to straczkowe, ryz, owsianka jako te najlpsze, dalej zboza pelnoziarniste i oczywiscie wszelkie warzywa w dowolnej ilosci zrobione jak chcesz(procz ziemniakow, i kukurydzy) tunczyk z puszki czasami ok, ale lepiej nie za czesto Ale wazny jest tez tluszcz, oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, awokado, itp
[...] 245g. (a i tak najważniejsza będzie obserwacja, co się dzieje z ciałem przy diecie, czy zalewa się tłuszczem czy chudnie) kilka źródeł zdrowego tłuszczu: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, awokado itp po treningu spożycie węgli jest koniecznością, w twojej rozpisce praktycznie po treningu nie ma węgli. w posiłku po treningu jednak [...]
imo bez roznicy co do zrodla bialka przed silownia, co do reszty nie dawal bym tyle mleka, dodaj miesa bo prawie w ogole go nie masz, dodaj zdrowe tluszcze jak np. oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia, olej lniany wysokolinolenowy, orzechy, migdaly dodaj warzywa
[...] Boze nie glodz sie. W prawidlowym odzywianiu przewidziane jest 6 posilkow skladajacych sie z bialka(roznego rodzaju miesa, jaja, twarogi itp) , tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, ryby) i weglowodany nieprzetworzone (np. kasza, ryz brazowy). Podsumowujac - jedz 6 posilkow dziennie w odstepach 2-3 godzinych. Na obiad zjedz piers z kurczaka [...]
[...] Posiłek 3, godz. 12.30 Pierś z kurczaka 130g Ziemniaki gotowane 100g Surówka z marchii 100g oliwa Posiłek 4, godz. 16.30 Sałata 200g Pomidor 100g Ogórek 100g Sok z cytryny Wszystko wymieszać i zjeść w formie sałatki ??????????????????????????? Posiłek 5, godz. 20.00 Ser twarogowy chudy 100g olej lniany zmieniaj też miesa na tłustsze dorzuć ryb
A widzisz wiec chodzi o tl. nasycone. Teraz rozumiem. Moja oliwa to "YBARRA GRAN SELECCION". Taka w zielonej dlugiej butelce. Oczywiscie pierwsze tloczenie. Kosztuje 20,50 za 500ml. Watpie aby w moim miasteczku byl olej lniany ale zobacze. Wlasnie zaraz daje do sera oliwe....brr Zmieniony przez - Terezm w dniu 2005-08-05 18:45:43
[...] Ci bez niego owsianka. Mleko daj to 3,2%-towe, wtedy mniej go wlejesz a smak będzie taki sam. Oprócz tego wygląda w porządku:-)) Aha, jeszcze Cię może skoryguje ktoś lepiejwiedzący;-), ale masz trochę gruszkowatą sylwetkę, to może i olej lniany lepiej wymień na oliwę z oliwek. Pozdrawiam Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-12-27 19:12:16
Ile kosztuje olej lniany ? ok 15zł zobacz eurolen jak nie oleofarm Oliwa w tych 2 posiłkach to po takim gulku ? tak A co do tego braku mocy po 15 myślisz że leży to w małej ilości węgli albo kcal ? sprawdź ogólnie tak ma wiele osób gdyż tak działają ormony. Ale oczywiście może być to spowodowane nieprawdisłową dietą Powiem że teraz najadłem sie [...]
[...] zrobic miesnie bez bialka http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html poczytaj wylicz btw i popraw to wszystko lepiej by bylo jak bys dal 5 posilkow moja sugestia 3 przed treningowy i 4 podobny po treningowy dolacz do diety jajka twarogi serki wiejskie siemie olej lniany orzechy itp i uloz cos sensownego
[...] diecie pochodzi z tłuszczy, prz czym 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi itp.) 8. Pij jedynie napoje bezkaloryczne - wodę mineralna niegazowaną, zielona herbatę itp. 9. Z wyjątkiem okresów przed i potreningowych gdzie [...]
Driver, w technice lezy pies najbardziej. Jest kilka zelaznych zasad, ktore odkrylem jeszcze za dawnych czasow lojac ruska wodke z Tolkmicka. Po kilku tyg przyzwyczajenia bedziesz w stanie pic to z butelki na pusty zoladek bez prob! 1) Nie oddychasz 2) Nie kladziesz lyzki na jezyk, ale jak najdalej od kub. smakowych - prawie do gardla 3) Polykasz [...]
Brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tluste ryby, orzechy, pestki z dyni. Obetnij troche ww i dodaj tluszczu do 1g/kg masy ciała. Moim zdaniem te wszystkie suple zbende.
[...] 300 gram. Czyli dostarczymy 9g tłuszczu. Głownie nasycone ! Pełnią one głownie role magazynu energii zapasowej. zamiast tego lepiej zjeść no 140g piersi z kurczaka z łyżka oleju lnianego (około7g). Olej lniany jest bogaty w omegę 3, która pełni wiele funkcji zdrowotnych jak również pomaga w utracie tłuszczu i procesach antykatabolicznych :) [...]
jak z ta dietka dla mnie od emilooosa :) 0. 5g kreatyny 1. 100g pł. owsianych z dodatkami typu rodzynki, orzechy, miód 4-5 jaj całych. 2. 130g mutant massa, łyżka oleju lnianego, jak lubisz dorzuć owoc, warzywo. 3. 100g makaronu razowego, 200g piersi z wołowiny/piersi z kurczaka/ryby/wieprzowiny, łyżka bądź 2 oliwy/oleju lnianego, warzywa [...]
[...] jesli nie mozesz jesc wiecej - kupujesz gainera i popijasz nim slabsze kalorycznie posilki, badz stosujesz jako dodatkowy posilek np po treningu. Jesli to malo, bierzesz olej lniany/rzepakowy/oliwe z oliwek i popijasz nia posilki. Trening - 2 - 3 razy na tydzien, o niewielkiej objetosci, na wielostawowych cwiczeniach (w miare [...]